如果您发现自己在周末思考未来一周时感到压力重重，那么您并不孤单！在工作场所经历精神压力，包括压力和焦虑，在员工中很常见。美国心理学会（APA）调查显示，2019年和2020年，64%的上班族经历过工作压力。
工作环境中的心理压力可能是由多种因素造成的，例如工作量大、身体和社会工作条件不合适、同事和管理者之间缺乏协调与合作、组织缺乏透明度和公正性、工作环境的快速和突然变化等。结构和工作流程、缺乏工作保障和……在本文中，我们将探讨工作造成的压力和心理压力的原因和症状、工作环境中的有害心理因素以及预防和克服它们的策略。
什么是职业压力？
根据世界卫生组织的说法，工作压力是工作职责造成的过度压力的结果，而这种压力通常是由于要求与员工的能力不匹配而造成的。工作场所精神压力最常见的症状是肌肉痉挛和收缩以及出汗增加、心率和血压增加。如果您有工作压力，您可能会遇到的其他症状包括：
此外，精神压力和长期压力还会导致头痛、消化问题、睡眠障碍、哮喘加重、抑郁和焦虑。
工作场所精神压力的常见诱因
板通过电子邮件向您询问 数据库商店 未完成的事务（压力源）。您的身体和思想会立即做出反应并激活称为“战斗”或“逃跑”反应的身体反应。你的心跳加快，呼吸加快，肌肉收紧。同时，你可能会对自己说：“如果我没有完成这份工作，我就会被解雇。”然后，为了控制压力和消极想法，你熬夜完成工作。
在整个进化史上，人类发展了战斗或逃跑反应来保护自己免受环境威胁。例如，更快的心率和更紧实的肌肉可以帮助我们逃离掠食者。在现代，恐惧仍然在我们的生活中发挥着重要作用。无论哪种方式，战斗或逃跑反应都可以帮助您找到足够的能量来熬夜并完成工作。
身体如何应对工作压力
但如果你每天在工作环境中面临压力经历和精神压力，会发生什么呢？随着时间的推移，长期的工作压力会导致倦怠综合症。倦怠的警告信号包括极度疲劳、悲观和无效率的感觉。一些与工作相关的压力源与工作倦怠密切相关。例如，工作过度、工资不足、同事之间缺乏协调、不公平或不尊重，以及工作和个人价值观不匹配。要了解更多关于压力对倦怠的影响以及应对方法，可以阅读文章《什么是倦怠综合症？》 » 阅读就业愿景博客。
精神压力和职业压力对身心健康的影响
长时间承受与工作相关的压力可能会对您的身心健康产生严重影响。研究表明，通常在工作中面临繁重工作量和多个截止日期的人更有可能经历严重的抑郁和焦虑症。
职场中关注心理健康非常重要；因为工作中（以及工作之外）的高压力也会影响身体健康。反复激活战斗或逃跑反应会扰乱身体系统并增加对疾病的易感性。例如，应激激素皮质醇的频繁释放会破坏免疫系统，增加患自身免疫性疾病、心血管疾病和阿尔茨海默病的风险。慢性压力还会通过干扰锻炼、均衡饮食和睡眠等健康行为来影响健康。
了解更多有关压力来源的信息
认识压力的症状并了解其原因 顾客对购物地点越来越挑剔 是帮助管理和减轻压力的良好开端。当您知道是什么导致了您的压力时，处理它就更容易了。此外，通过了解压力的原因，您可以与您的雇主交谈并与他讨论您的需求。
正念是一种练习，可以帮助您专注于当下并管理工作场所的精神压力。当我们花时间反思过去、担心未来或对自己产生消极想法时，压力就会加剧。正念有助于训练大脑改掉这些有害的习惯。练习正念可以让您更好地控制自己的思想和思维过程，并在压力情况下保持冷静。
注意你的身体健康
保持适当的营养，并将步行和 ch 领先 伸展运动等轻度运动纳入您的日常安排中。在压力期间帮助减轻肌肉紧张的方法之一是进行肌肉收缩练习。为此，请坐在或躺在舒适的地方并闭上眼睛。从脚底开始，系统地收缩然后放松每个肌肉群。保持收缩10秒，然后放松20秒。这项练习和许多其他放松策略可以帮助减轻焦虑和压力症状。
